Entrenando

1. Selecciona el ejercicio/superserie que quieres realizar. Por defecto se muestra el primero de la sesión pero puedes cambiar el orden pulsando

2. Comprueba los objetivos. Sólo tendrás objetivo de peso si tu PM1R (peso máximo con una repetición es conocido). Puedes cambiarlos, si lo deseas pulsando sobre

3. Pulsa sobre el cronómetro para empezar el ejercicio/superserie. Este se pondrá de color anaranjado indicando que estás entrenando.

4. Haz el ejercicio o superserie (grupo de ejercicios).

5. Al finalizar la serie/superserie pulsa de nuevo el cronómetro para detenerlo, comenzará el descanso, y además podrás introducir los datos del la serie/superserie realizados.

6. Si has cumplido el objetivo propuesto el icono de la serie será de color verde, será rojo si no has cumplido el objetivo.

7. Pasa a la siguiente serie pulsando sobre el icono color gris

8. Continúa hasta finalizar todas las series/superseries.

9. Si te sientes con fuerzas puedes hacer otra serie pulsando

o continuar con la siguiente ejercicio pulsando 

Al finalizar todas las series de todos los ejercicios podrás salir.

Tip. Puedes salir cuando quieras pulsando el BOTON ATRÁS, pero posteriormente no podrás continuar la sesión de entrenamiento.

Tip. El crono puede activarse/desactivarse utilizando un toque largo (Long press / Long touch) o un toque simple. Elige el que más te guste en el apartado configuración /setting. 

Ejercicio libre fuera de rutina

Es posible realizar un ejercicio fuera de una rutina.

Seleccionamos primero la parte de cuerpo a entrenar.

Tip. Si pulsas sobre la cabeza accederás a ejercicios de espalda.

A continuación seleccionamos el ejercicio a realizar.

Tips: 
- Sólo propondrá un peso si el ejercicio seleccionado tiene un PM1R conocido.
- Si haces long-click obtendrás más información del ejercicio.

Selecciona el objetivo del ejercicio

¿Cómo seleccionar una rutina.?

Pulsando sobre "Seleccionar Rutina"  obtenemos una lista de rutinas.

La rutina marcada en rojo es la rutina actualmente seleccionada (Rutina activa).

NO podemos seleccionar rutinas que están "en obras" porque aún no están correctamente definidas.

Pulsando sobre la rutina que queremos obtendremos información detallada de los días en los que se divide.

Si pulsamos sobre "continuar" marcaremos la rutina como rutina activa y ya podremos empezar nuestro entrenamiento.Sólo puede existir una rutina activa.

¿Cómo continuar la rutina activa?

Si ya tienes seleccionada una rutina, pulsa sobre "Continuar Rutina".

Se muestran los días que componen la rutina. En color rojo esta marcado el día que corresponde a la fecha actual, pero puedes escoger cualquier otro día (útil si te has saltado algún día de entrenamiento).

¿Qué es la cadencia (Cad: X-Y-Z) de un ejercicio?

El tiempo en segundos necesarios para realizar una repetición. X segundos de bajada del peso, Y segundos manteniendo el peso abajo y Z segundos subiendo el peso. La suma de los 3 valores nos indica los segundos de duración de la repetición.

¿Qué es una rutina?

Es un conjunto de ejercicios físicos agrupados en varios días que se repiten ciclicamente durante varios meses.

¿Qué es una sesión?

Es un grupo de ejercicios y o superseries que tienen que realizarse en durante un entrenamiento, uno tras otros hasta finalizar la sesión.

¿Qué es una superserie?

Grupo de 2 o más ejercicios que deben realizarse uno tras otro, generalmente sin descanso entre ellos.

¿Que es PM1R?

Es el peso máximo que teóricamente puedes levantar para un determinado ejercicio. Este valor se calcula automáticamente cuando introduces los datos del ejercicio realizado, siempre y cuando las repeticiones sean menores de 11 y se haya producido el fallo muscular.

¿Cómo asignar rápidamente un PM1R a un ejercicio?

Selecciónalo en ejercicio libre. Simula la ejecución del mismo e introduce el número de repeticiones (<11), el peso y no olvides marcar la casilla de fallo muscular.